b 100

PIĄTEK09.05.08r Przysiad 60/8 80/6 90/5 100/3 110/4 x4 Wyprosty na maszynie siedząc 100/10,9,10 Odchodzenie 130 i 140 RDL 90/8 x3 Łydka - zapomniałem W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 [...]

PIĄTEK 06.06.08r SQ 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 130/2 x3 RDL 60/10 80/8 100/6 x2 Łydka wspiecia kilka seryjek Nieźle poszedł trening, myślałem że będzie wiecej kłopotów z tymi siadami na 130kg a nie było tak ciężko jak bym się tego spodzieał. Ostatnio coś lesza forma w siadach nadeszła. Za tydz. Pewnie spróbuje na 135kg chyba 2x2.

PIĄTEK 20.06.08r SQ 60/6 90/3 110/2 130/1 145/1 150/0 100/10 Front SQ 60/9,7 Szrugsy 75/20 x3 Łydka lekko Dzisiaj było sprawdzenie się w przysiadzie, 145kg poszło nawet ładnie i były powody by załozyć 150kg i spróbowac. Odszedłem, przysiadłem ale jakoś krzywo stanąłem i krzywo zacząłem wstawać jednen z asekurantów już zaczął mi pomagać. Może i bym [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 120/2 140/5 x4 Seria łączona Wiosłowanie 75/10-12 x4 Przyciąganie drążka do klatki 4szt.3szt./10-12 x4 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 67,5/15 x4 1 i 3 seria MC styl sumo, 2 i 4 seria klasykiem, poszło bardzo łatwo i tym i tym stylem. Szrugsy dzisiaj troche inaczej niż zwykle, tzn. zataczałem kółka barkami, [...]

26.07.12 ~19 T9D2 Przysiad - leciutko 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 ;kontuzja Wycisk siedząc ... 85/8@10 70/10 Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3 Wiosłowanie na maszynie Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: [...]

King_Odin - ja teraz bede staral sie trzymac dieta podczas cyklu na 100% (no dobra na 95-110%), po cyklu zawsze odsawiam suple (tylko bialko na noc zostaje) i tak pzrez okres odpoczynku (zalezy 2-4tygodnie) Dieta trzymana na podobnym poziomie (80% ta sama) ale juz bez supli - i wiekszy luz co do posilków - choc i tak duzo nie zmieniam bo tak jak [...]

[...] zlecialo o jedna dziurke w pasie wiec cos musialo poleciec za tydzien zrobie pomiary i pewnie dorzuce 1-2interwaly do HIIT'a. dietka trzytmana na 95% ogólnie - w DNT na 100% ale w DT kolacja troche inna jest czasami niz planuje - ale w tym tygodniu (piatek,sobota) jest na 100% w sumie ed. i nie wiem czy to zasluga AMP ale poce sie strasznie [...]

[...] może wziąć udział w konkursie grudniowym Włączamy Przedni Napęd :) Każdy może wziąć udział w konkursie grudniowym Włączamy Przedni Napęd :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-02 19:48:28 Aleś nakrzyczał na mnie ;). Ja tak tylko zapytałem z ciekawości, bo jak trzeba będzie wycisnąć 100 razy wagę ciała w 200 sekund to i tak nie dam rady ;)

[...] łyżka oleju 117 kcal 13 g tłuszczu plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal 5 Zupa rybno-pomidorowa 372 kcal 28 białka 10 tłuszczu 32 węgli 6 jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu 100 g twarogu chudego 100 kcal 14 białka 100 g twarogu chudego 100 kcal 14 białka

[...] to musi być to tego warte.” Mayweather walczył z McGregorem w pojedynku bokserskim w 2017 roku. W 10. rundzie „Money” pokonał McGregora przez TKO. Mayweather zarobił podobno 100 milionów dolarów na tej walce, podczas gdy „The Notorious”, były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC, zarobił około 30 milionów dolarów. Pojedynek rewanżowy z pewnością [...]

[...] te łapy słabe ... Rano : 2x Trec Multi Pack - witaminy i minerały 25g Protein 80 - białko Przed Treningiem BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice - 40G - Transporter Kreatyny 5g Scitec - 100% Mono hydrant Po Treningu : BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice - 40G - Transporter Kreatyny 5g Scitec - 100% Mono hydrant 25g Protein 80 - białko

[...] trzytygodnie zakres powtórzeń 3-5 w trzech seriach w tygodniach 4-5 zakres powtórzeń większy z mniejszym ciężarem 6-8 powtórzeń. W szóstym tygodniu nie trenujesz już poręczy tylko wyciskanie w wąskim chwycie i też nie ciężko. Przed rozpoczęciem planu robisz sprawdzian w celu określenia max siły 100% i od tego liczysz poszczególne procenty.

[...] DZIEN 1 - 01.01.2012 DZien bez treningu, ogolny len. Nie zrobilem nic produktywnego oprocz grania na ps3, ogladanie filmow i wylegiwania sie na kanapie. Dieta trzymana na 100%. Niestety nie mam oliwy wiec zamienilem ja na 25g orzechow wloskich. W lodowce tez troche pusto, warzyw prawie brak ale dzisiaj jade na zakupy wiec wszystkie braki [...]

[...] Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims [...]

[...] Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. Na szczęście udało mi się zrobić szame na nast dzień. Low Carb wszystko na 100%

[...] co do bialek sfd to nie kupie nigdy. Zrazily mnie te afery z soja itp. Kasa nie jest taka wazna ale wiadomo ze nie dam 200pln za wpc bo to dla mnie przesada. Chcialem kupic hyperwhey z nutrabolic ale nie znalazlem tylko kilka opini Jak znam zycie to kupie whey 100 po paczce z kazdego smaku i tez bedzie ok. Hiperkoks zapraszam do udzielania sie

Poniedziałek (B) trening Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5 Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5 MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i [...]

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

[...] Nauczyciel w-f narzeka, że się obijam, ale mu treściwie wyjaśniłem że po szkole nie spędzam resztę dnia przed ekranem i choć bym chciał to nie mogę dać z siebie 100 %. Tymczasem będę powoli zbierał się do jedzenia, do zobaczenia :) http://www.youtube.com/watch?v=BxKEB_GksIw Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-23 20:12:56

[...] wypoczęty. Pozwoliłem sobie na mały kawałek tortu, z racji urodzin kogoś bliskiego, ale nic poza tym. Przydało by mi się przespać dzisiaj tak z 9 godz, to w tedy będę na 100 % wyspany. 200 g ryżu wchodzi mi ładnie, dzisiaj nawet czułem mały niedosyt po takiej ilości. Staram się zmieniać te rodzaje mięsa, tak jak mi jest to możliwe, żeby nie [...]